białko kcal

http://desmond.imageshack.us/Himg836/scaled.php?server=836&filename=79364625.jpg&res=medium DZIEŃ 36, 37 i 38 36 i 38 dnt, nic ciekawego. A dzis klatka, wykvrwiscie bylo :D 195kg juz by na 100% poszlo wiec mysle ze uda się to 200 za 3 tyg. Pozatym kcal malutko jest, wegli tez myslalem ze sila moze poleciec itd a tu fajnie wszystko bylo oprocz tego [...]

[...] 1g tłuszczu, reszta węglowodany. Jesz 5-7 posiłków. Mają one być dość zrównoważone pod względem składników. Przed treningiem nie może niczego zabraknąć z BTW, po treningu białko i węglowodany. Na noc samo białko, najlepiej chudy twaróg. Źródła: B - mięso, ryby, jaja, sery T - oliwa z oliwek, tran, olej lniany oraz do 20-30% nasyconych W - ryż [...]

Dziękuję za odpowiedź! Dodaję mój dzisiejszy jadłospis! 1622 kcal/ B- 156 ??( za mało)/ W-120 / T-87 (za dużo) 10:00 Płatki owsiane: - 5 łyżek mleko: 200 ml.- jajka: 2szt- orzechy włoskie- 20g Omega 3 kcal 420 /b- 55g/-w-78/t -27 g 12:00 Białko whey -35g Marchew 100g Orzechy nerowca 313kcal, B-30, W- 15, T -13 trening 15:00 Piersi z [...]

[...] dostarczyć z pożywienia od 2 do 2,5 grama na kilogram masy ciała pełnowartościowego białka! Powinno on pochodzić z produktów zwierzęcych (mięsa), ryb, jaj, odzywek wysokobiałkowych. Przy obliczaniu wygląda to następująco: 2g – 2.5g x masa ciała (kg) = ….g (ilość białka) = …. kcal ( gramatura białka razy 4 kcal ) Tłuszcze: Powinny stanowić [...]

Okej Bardzo sobie cenie wasze rady wiec postanowiłam zmienic to i owo. Veronka ma racje - lepiej lekko zluzowac niz po 4 dniach rzucic sie na ciasto i rodzynki w czekoladzie Tak wiec po przemysleniu powyzszych rad postawilam sprawe tak: Białko - 110g => 440 kcal Wegle - 130g => 520 kcal Tłuszcze - 40g => 360 kcal Razem - ok. 1300 kcal [...]

Cardio dodaj po tych treningach, po których czujesz się relatywnie najmniej zmęczony. Ja dałbym po klatce i barkach. Jeśli chodzi o białko - masz na myśli od jakiego momentu dodać tę zwiększoną wartość tak? Ja osobiście w ogóle weryfikowałbym podaż makroskładników (jako iloczyn jednostkowego zapotrzebowania i wagi ciała) co ok. 3-4kg. Ja dałbym [...]

DIETA W DNI BEZ SIŁOWNI 1 Sniadanie po Arobach 7:00 Płatki owsiane 50g 40g SP 80 B:35 T:5 WW:35 kcal 309 OK 2.Posiłek 10:00 Mieso z piers 100g pomidor 100g orzechy włoskie 34g B:26 T:21 WW10 KCal 318 Ok 3.posiłek 13:00 Mieso z piersi 100g oliwa z oliwek 20g pomidor 100g B:20 T:21 WW:4 Kcal 275 Ok 4.Posiłek przed treningiem piłki [...]

[...] Najważniejsze, ułożyłem monotonię dietetyczną pod moje nowe zapotrzebowanie kaloryczne tj. 3300 - 3500 kcal, natomiast makroskładniki przedstawiają się tak: białko ok. 168 g, węglowodany ok. 295 g, tłuszcze ok. 161 g. Oto i ona: /SFD/Images/2015/3/30/c6e758c53f71495a8d9f8b740aa24f5e.jpg Prosiłbym o ocenę oraz wytknięcie błędów i [...]

[...] rozwiązania posiłku przed treningiem ;-D Typ budowy raczej przewaga ektomorfika. W dni nie treningowe, możesz spróbować metody takiej, że pierwszy posiłek jesz tylko białko i tłuszcze, a ostatni tylko tłuszcze i węglowodany, bez białka. Trzeba próbować na sobie najlepiej. Niby jedzenie na śniadanie tylko ww i t nie "zabija" tak wyrzutu [...]

witam z sniadania wywal chleb,mleko poj 0,5 lub 2%,do szkoly mozesz wziasc chleb razowy,mieso,jajka,twarog lub szynke z piersi kuraka/indyka,pestki dyni i warzywa,przed treningiem ryz paraboliczny brazowy,kasza jeczmienna,gryczana,makaron durum, i bialko np.piers z kuraka/indyka,chuda wolowine,tune w sosie wlasnym,swieza rybe pange/mintaja [...]

Moze byc takie dieta czy nie ??: Posiłek 1 Jaja kurze 180g pałtki owsiane 50g białko jaja kurzego 30 oliwa z oliwek 5 Razem: B:29 T:24 WW32 Kcal 460 Posiłek 2 Mieso z piersi 150g oliwa z oliwek 25 pomidor 150g RAzemB:30 T:26 WW4 Kcal 369 Posiłek 3 przed treningiem Kasza gryczana 50g Piers z indyka 150g oliwa z oliwek 10g RAzem B:35 T:13 WW 32 [...]

Kalorie kcal 3553.00 Węglowodany (55%) 3553.00 kcal =488.54 gram Białko (15%) 532.95 kcal = gram 133.24 Tłuszcz (30%) 1065.90 kcal = 118.42 gram

[...] II posiłek: serek wiejski + oliwa z oliwek + garść czereśni III posiłek: ryż + pierś z indyka IV posiłek: pierś z kurczaka + oliwa z oliwek V posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1542 kcal B/T/W: 160/42/129 okropny dzień dzisiaj, przez ten upał nie miałam siły ani ćwiczyć ani jeść za mało węgli w [...]

[...] coś w stylu pół-płynnej jajecznicy potem zupę-krem ze szpinaku w międzyczasie jabłko starte na papkę i sok ze świeżych pomarańczy a na kolację jak już byłam mega głodna, to zjadłam bardzo drobno posiekaną wołowinę (taką bym nie musiała gryźć) przed spaniem wypiję białko z dietą nie miało to nic wspólnego, ale chyba zmieściłam się w 1800 kcal

[...] z mlekiem II posiłek: serek Bieluch III posiłek: makaron + tuńczyk + oliwa z oliwek IV posiłek: serek wiejski + słonecznik + migdały TRENING VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1547 kcal B/T/W: 143/54/116 za mało dziś zjadłam i do tego zachwiały mi się proporcje w diecie za dużo tłuszczy, za [...]

[...] + słonecznik + garść czereśni III posiłek: ryż + pierś z kuczaka + oliwa z oliwek + bonusowy sos czosnkowy IV posiłek: ryż + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek V posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1626 kcal B/T/W: 156/37/159 dzisiaj nudna rozpiska, więc wstawiam zdjęcia posiłków śniadanie: obiad:

[...] z oliwek III posiłek: makaron + jajecznica z dwóch jajek + oliwa z oliwek IV posiłek: makaron + tuńczyk V posiłek: kawałek wieprzowiny z surówką VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1743 kcal B/T/W: 137/71/140 za dużo tłuszczy dzisiaj, ale miałam straszną ochotę na jajecznicę chyba od przyszłego [...]

[...] płatki owsiane na mleku z migdałami, kawa z mlekiem II posiłek: serek wiejski + oliwa z oliwek III posiłek: makaron + wołowina + oliwa z oliwek IV posiłek: makaron + tuńczyk TRENING V posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1795 kcal B/T/W: 194/52/142 Zmieniony przez - Ember w dniu 2009-07-26 08:38:43

[...] DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z migdałami, kawa z mlekiem II posiłek: serek Bieluch + oliwa z oliwek III posiłek: kasza gryczana + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek TRENING IV posiłek: makaron + jajecznica z dwóch jajek V posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1690 kcal B/T/W: 152/53/142

[...] na mleku z migdałami i malinami + kawa z mlekiem II posiłek: serek wiejski + oliwa z oliwek III posiłek: wafle ryżowe + pierś z kuczaka + oliwa z oliwek + sos czosnkowy IV posiłek: makaron + jajko + jogurt naturalny V posiłek: tuńczyk VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1678 kcal B/T/W: 166/49/143